“都说生命在于运动” 。可您是否发现：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。
这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。
要知道，营养比运动重要得多！为什么呢？看完这篇文章，您就明白了。
没少运动，为啥还是爱生病？
1、脏器劳损
人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。
2、消化吸收能力减弱
老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。
3、供血不足
老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。
运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
中老年人：营养比运动更重要！
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
1 吃些软的、烂的、易消化的食物。
2 每天保证一个水果，桔子、橙子或是苹果，任选一个。
3 每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋，每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉，鱼、虾以海鱼、海虾为主，因海鱼、海虾的营养价值高，污染少。
4 各种荤菜每周轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。
5 多吃粥，可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。
6 老年人喝茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
老友们，适度锻炼是必须的，但营养也要跟上去，才能真正延年益寿！
中老年人，尤其是必要全面补充身体需要的营养素
1. 基础营养需求 ： 基本的维生素矿物质，蛋白质，脂肪，碳水化合物，水 等。
2. 抗氧化剂：身体由于老化，不在能平衡体内产生的过多的自由基。
这一类的物质补充也成了必然。 （运动会产生更多的自由基） — 抗氧化剂的种类也很多，有着重于各个方面的不同营养素， 而比较全面的营养素 — 白藜芦醇，葡萄籽花青素。 （白藜芦醇抗氧化的功效是葡萄籽的40倍）
3. 增强肠胃吸收功能的一些营养素 ： 像芦荟，消化酵素（酶）等。 老年人正因肠胃功能减弱，同样的食物从中摄取到的有效营养已经比不上年轻的时候。这也会加快老化的步伐。修复肠胃是重中之重。
