这真是篇良心好文。
尤其下面3点:
1)[帮助睡眠的日光浴疗 ]
也称[光疗法]，在阳光明媚的早晨，每天享受半小时的阳光(闭眼或不正对阳光直射)，可有效地治疗头痛、食欲下降、困倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因为白天接受阳光照射，
就可以抑制大脑中的松果体分泌褪黑激素（促进睡眠的激素），而夜晚褪黑激素的释放就会相对旺盛，从而使人获得香甜的睡眠。

2)[食物的过度烹调导致自愈力下降]
→我一直强调在不伤阳气情况下，或先吃喝几口姜汤之后，就适当吃些生的菜，这样让[自由基活性氧]→去中和掉[活着的蔬菜](自由基它总是抓活的)，以减少[自由基]去牺牲身体[鲜活细胞]。

同时，生的植物=酵素=消化酶=减少身体自身酶的消耗。

人体抗氧化系统功能的减退，体内过多的自由基会诱发脂质过氧化，引起细胞的破坏和衰亡，最终导致机体衰老和器官功能障碍。因此保护人体内的抗氧化物质，防止自由基对人体造成的伤害，是维持机体自愈力的基础。

在日常饮食中增加抗氧化营养素的摄入，即可达到保护自愈力的目的。新鲜蔬菜中所含的维生素A、E、C，胡萝卜素，以及锌、硒、铜、锰等微量元素，能有效地捕获和消除自由基，使人体组织免受伤害，对保护机体自愈力起着重要作用。

由于国内环境污染[生食]几乎不放心，讲究科学的烹调方法(速氽)，可以保护其中所含的抗氧化营养素不被破坏，使其发挥正常的抗氧化作用，有效地清除体内的自由基，保护人体自愈力。

蔬菜中的抗氧化成分→经过炒、烧、炖等高温处理，或损失过半，或荡然无存。为了让所食用的蔬菜达到最佳的抗氧化效果要尽量生食。

3)[睡子午觉增强自愈力 ]
子时（晚上11点）以后，自然界的阳气已经消退殆尽，而阴气旺盛。人在这个时候所从事的活动会耗损体内储存的阳气。而此时人体没有了自然界阳气的补给，所有的生命活动都是靠机体以前所积存的阳气来维持。午时（中午11点～1点）是自然界和人体阳气正盛之时，物极必反、盛极必衰，阳气即将由盛转衰。人体的阳气则处于旺盛的巅峰，午时一过则逐渐衰弱。
如果此时不注意休息来养护阳气，就会加重阳气的损伤。而这两个时段注意休息，就有助于补养机体的阳气，从而增强机体抗御疾病的自愈能力，达到保健的目的。

日本人·西方人→[生食]，是极其有科学道理的，并不是我们找借口宣传的饮食习惯不同。